9 aceites esenciales que ayudan a dormir

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<img src=”http://pasosdelmetodocientifico.com/foto.jpg” alt=”9 aceites esenciales que ayudan a dormir”/>Una buena noche de sueño con aceites esenciales que ayudan a dormir y desempeñar el dia lo mejor posible.

Desafortunadamente, para muchos un sueño reparador es difícil de alcanzar. De acuerdo con la Academia Americana de Medicina del Sueño, uno de cada tres adultos estadounidenses sufre insomnio ocasional o de corto plazo, mientras que la lucha del 10% es contra el insomnio crónico.

Mientras que muchos llegan a necesitar ayuda, se estima que el 4% de los adultos estadounidenses utilizan un medicamento para dormir prescrito cada mes – otros prefieren un enfoque más natural a esta frustrante, situación

Una vez que se ha descartado las causas médicas del insomnio, el siguiente paso debe ser el de considerar su rutina nocturna –  beber cafeína o pasar una hora o dos en un dispositivo electrónico tal como una tableta o portátil, antes de acostarse. O tal vez en su propio dormitorio está causando el problema. La habitación esta demasiado caliente, demasiado ruidosa o demasiado brillante. Todas estas son causas comunes que dificultan para dormir, y fácilmente puede ser resuelto con un cambio en los hábitos del sueño

<img src=”http://pasosdelmetodocientifico.com/foto.jpg” alt=”9 aceites esenciales que ayudan a dormir”/>Si el problema no radica en su entorno o en sus hábitos habituales, tenga en cuenta el tener un sueño reparador de forma natural. Algunos de los métodos más comunes incluyen el yoga o la meditación para la relajación, y el uso de té o de aromaterapia a base de hierbas para ayudar a calmar los nervios e inducir el sueño.

¿Qué es la Aromaterapia?

Aromaterapia, que se basa en el uso de diversos aceites esenciales derivados de plantas, se ha utilizado durante siglos para tratar una amplia gama de problemas de salud físicos y emocionales.

Si bien no ha habido una amplia investigación hecha en la eficacia de los tratamientos de aromaterapia, muchos estudios han demostrado su eficacia para reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño, así que ¿por qué no darle una oportunidad?

No tienes nada que perder más que el costo de una pequeña botella de aceite esencial, que podras encontrar fácilmente en internet o en tiendas similares de alimentos de salud. Busque, aceites esenciales 100% puros orgánicos sin aditivos sintéticos.

También puede combinar aceites esenciales para crear una fragancia más agradable, o aumentar su potencia.

<img src=”http://pasosdelmetodocientifico.com/foto.jpg” alt=”9 aceites esenciales que ayudan a dormir”/>¿Cómo se utiliza la aromaterapia?

Los fundamentos de la aromaterapia son fáciles – simplemente inhalar y disfrutar de la agradable fragancia de una flor o planta en particular. Y el cómo no es mucho más complicado que los métodos siguientes.
•La mayoría de los aceites esenciales son demasiado fuertes para la aplicación directa a la piel, pero se pueden diluir mezclando un par de gotas de aceite esencial con una pequeña cantidad de un aceite portador como jojoba o aceite de almendras dulces. A continuación, puede aplicar la mezcla a tu sienes, la frente o las muñecas antes de acostarse.

•Humedezca un algodón con su aceite esencial, luego mete la bola de algodón en el interior de su funda de almohada.

•Tome un baño caliente antes de acostarse, y añadir unas gotas de aceite esencial en el agua. Agitar el agua antes de entrar en la bañera para distribuir el aceite por el baño.

•Añadir unas gotas de aceite esencial en su humidificador del dormitorio o vapor vaporizador, si el dispositivo tiene un dispensador de aceite. Si usted no tiene un humidificador, considerar la compra de un difusor de aceite esencial.

•Inhale el aceite directamente de su botella durante varios minutos antes de dormir.

•Mezclar unas gotas de aceite esencial en agua tibia, humedezca un paño con la mezcla, a continuación, colocar el paño húmedo sobre la frente o el cuello.

•Llene una pequeña botella de spray con media taza de agua destilada y 5-10 gotas de su aceite esencial preferido, luego rocíe su funda de almohada y sábanas de la cama antes de dormir.

<img src=”http://pasosdelmetodocientifico.com/foto.jpg” alt=”9 aceites esenciales que ayudan a dormir”/>Ose dejo los 9 aceites esenciales que ayudan a dormir

1. Jasmine

La dulce fragancia, hipnótico del Jazmín en flores puede agitar sus intereses románticos, pero si usted no tiene una pareja en su mente, se dice que la fragancia embriagadora calma los nervios, sedar la mente y aliviar la ansiedad y la depresión.

2. Bergamota

Destilado de la cáscara de un tipo de cítrico, el aceite de bergamota es lo que da el té Earl Grey su sabor y aroma. El cítrico, de aroma fresco es también un calmante potente de la ansiedad y la depresión, y ayuda a reducir el dolor leve

3. Lavanda

Uno de los tratamientos de aromaterapia más conocidos para el insomnio es la lavanda. Hay una buena razón para que – no sólo es la fragancia potente y de larga duración, pero la lavanda es probablemente la hierba para dormir más estudiada, con considerable evidencia de que realmente funciona para promover el sueño reparador. Este es uno de los pocos aceites esenciales que es lo suficientemente suave para uso sin diluir sobre la piel. Es una gran opción para los niños que se resisten al dormir- sólo mezclar una botella de spray de aceite de lavanda y el agua, y lo utilizan para ahuyentar a los monstruos y pesadillas antes de ir los peques a la cama

4. Mejorana dulce

Uso de la mejorana se extiende mucho más allá de la cocina – el aceite tiene un poco de olor a madera y sobresale en relajar el cuerpo y calmar la mente, dando lugar a somnolencia agradable y profundo sueño. Es también una buena frotación (cuando se mezcla con un aceite portador) para calmando la artritis y el dolor muscular que impide el sueño.

5. Manzanilla

El té de manzanilla es una cerveza de la noche y un clásico, elogiado por sus cualidades que inducen el sueño. Si no te importa para el té, puede obtener los mismos beneficios mediante el uso de aceite esencial de manzanilla para calmar sus nervios y conciliar el sueño. Busque manzanilla romana; es más relajante que la variedad alemana. La manzanilla es uno de los pocos aceites esenciales lo suficientemente suave para ser utilizada directamente sobre la piel sin dilución.

6. Vainilla

Vainilla no es sólo un condimento para las galletas y helados – esta fragancia dulce, picante tiene un fuerte sedante, antidepresivo y cualidades relajantes, por lo que es un compañero perfecto de acostarse. También es considerado como un afrodisíaco, sin embargo, a fin de utilizarlo como necesite. Tenga en cuenta que la vainilla de aceite esencial no es el mismo que el extracto de vainilla se utiliza para cocinar.

7. Ylang Ylang

Esta flor exotica es otro agente de aromaterapia que se utiliza tanto como un afrodisíaco y para aliviar el insomnio, dependiendo de las circunstancias. Es excelente para aliviar la ansiedad e irritabilidad, así como sedante de los sentidos suficiente para dormir.

8. La valeriana

La valeriana se ha utilizado durante siglos para aliviar el mal humor, calmar los sentidos y provocar sueño tranquilo. Es muy eficaz, pero, por desgracia, muchas personas encuentran su fragancia desagradable. Si usted pertenece a ese grupo, mezclar el aceite de valeriana con lavanda para ocultar la fragancia al tiempo que aumenta la potencia.

9. Sándalo

Sexy, exótico y misterioso, el aceite de la corteza del árbol Santalum se ha utilizado durante miles de años, no sólo a los perfumes de olor e incienso, sino también para curar el insomnio, aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la libido. Es especialmente eficaz para los que puedan conciliar el sueño, pero son perturbados por despertar repetido durante toda la noche.

 

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