3 ejercicios para mantener tu cerebro en forma

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<img src=”http://pasosdelmetodocientifico.com/foto.jpg” alt=”3 ejercicios para mantener tu cerebro en forma”/>¿Cómo  se puede mantener tu cerebro en forma? Los investigadores todavía están debatiéndose sobre el poder en la formación del cerebro, pero hay una técnica probada que los neurocientíficos reconocen como un poderoso refuerzo de la salud del cerebroel ejercicio.

La actividad física regular se ha demostrado en la prevención de futuras enfermedades, envejecimiento del cerebro y mejorar el funcionamiento cognitivo, tanto ahora como durante toda la vida. El ejercicio puede incluso hacerte más inteligente.

Además de ayudar a las personas a reducir su riesgo de accidente cerebrovasculares, la diabetes y las enfermedades del corazón, el ejercicio regular ha demostrado para ayudar en la neurogénesis, o la formación de nuevas células cerebrales, en las regiones críticas del cerebro.

También mejora las habilidades cognoscitivas, mejora la memoria, aumenta el estado de ánimo y reduce el estrés.

Echemos un vistazo más de cerca a algunos de los aspectos importantes que ejercen beneficios en el cerebro.

Caminar mejora la función cerebral

He aquí una razón más para evitar ser un adicto a la televisión – un estudio reciente publicado en Frontiers in Aging Neurociencia encontró que caminar a un ritmo moderado durante 40 minutos tres veces por semana puede mejorar la conectividad en el cerebro.

Esta actividad física moderada también puede ayudar a aumentar el rendimiento en tareas cognitivas y batalla la disminuciones mentales relacionadas con la edad.

En el estudio, 65 participantes adultos previamente sedentarias entre las edades de 59 y 80 se unieron a un grupo, ya sea a pie o en grupo de estiramientos durante un año.
Los investigadores observaron las regiones del cerebro que funcionan como una red en lugar de centrarse en la actividad, en particular, las estructuras cerebrales.

“Casi nada en el cerebro se hace por un área – es más de un circuito”, explicó el investigador Art Kramer, de la Universidad de Illinois, profesor de psicología y director del Instituto Beckman.

“Estas redes pueden llegar a ser más o menos conectados. En general, a medida que envejecemos, se vuelven menos conectadas, por lo que estaban interesados ​​en los efectos de la aptitud en la conectividad de las redes cerebrales que muestran los más disfunciones con la edad “.

Una red de interés clave en este estudio se conoce como la red en modo automático (DMN). Investigaciones anteriores habían demostrado que disminuye en el DMN fueron asociados con el envejecimiento e incluso podría ser un indicador de enfermedades como el Alzheimer.

El uso de resonancias magnéticas funcionales (fMRI), los investigadores encontraron que la conectividad DMN había aumentado significativamente para los participantes en el grupo de caminar, pero no así para los del grupo de estiramiento.

Las personas en el grupo de caminar también se desempeñaron significativamente mejor en pruebas cognitivas que los del grupo de estiramiento.

“Cuanto mayor es la conectividad, mejor será el rendimiento en algunas de estas tareas cognitivas, especialmente a los que llamamos tareas ejecutivas de control – cosas como la planificación, programación, hacer frente a la ambigüedad, trabajar la memoria y la multitarea”, dijo Kramer.

La salud del corazón y el cerebro

<img src=”http://pasosdelmetodocientifico.com/foto.jpg” alt=”3 ejercicios para mantener tu cerebro en forma”/>Aquí está una excelente razón para mantener su corazón sano – los investigadores han encontrado que los cerebros parecen en personas mayores cuyo corazón bombea menos sangre.

Según el nuevo estudio publicado en Circulation: Journal of the American Heart Association, que tiene un índice cardíaco bajo, o la cantidad de sangre bombeada en relación con el tamaño del cuerpo, estaba vinculada a bajar el volumen del cerebro como se ve con imágenes de resonancia magnética (MRI).

El volumen del cerebro tiende a encogerse cuando las personas envejecen, y las personas que sufren de la enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia muestran una severa contracción del cerebro. Este estudio encontró que un grupo de participantes con el índice cardíaco menor tenía casi dos años adicionales de envejecimiento del cerebro que un grupo de participantes con los más altos índices cardíacos.

“Los resultados son interesantes porque sugieren un índice cardiaco y la salud del cerebro están relacionados”, dijo el autor principal Angela L. Jefferson, Ph.D., profesor asociado de neurología en la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston. “Hay varias teorías qué la reducción del índice cardíaco podría afectar la salud del cerebro.

Por ejemplo, un menor volumen de bombeo de la sangre desde el corazón puede reducir el flujo de sangre al cerebro, proporcionando menos oxígeno y menos nutrientes necesarios para las células del cerebro. Es demasiado pronto para repartir consejos de salud sobre la base de esto, pero sí sugiere que van de la mano corazón y cerebro”.

La salud del cerebro y el envejecimiento

Los cerebros envejecen igual que nuestros cuerpos. Los investigadores han encontrado que estar en buena forma física durante la mediana edad puede realmente reducir algunos de los efectos perjudiciales que el proceso de envejecimiento tiene sobre el cerebro.

En un estudio presentado en el 2015 American Heart Association reunión EPI / estilo de vida, los investigadores revelaron que las personas que habían estado en baja forma física durante los 40 mostraron una mayor contracción en el volumen cerebral en la edad mas adulta.

En el estudio, los investigadores analizaron datos de más de 1.200 personas que formaban parte del Framingham Heart Study. A continuación, evaluaron estas personas que utilizan la resonancia magnética y pruebas cognitivas, cuando los participantes estaban alrededor de los 60 años.

Los resultados demostraron que los que habían estado en peor forma física durante la edad media, aumento de la presión arterial diastólica, mientras que caminar en una cinta, tuvieron una mayor disminución en el volumen cerebral a los 60 años. Los que habían estado en forma durante sus 40 años , por otro lado, se produjo un descenso mucho menor en volumen del cerebro.

Entonces, ¿cómo el ejercicio y estar en buena forma física protege al cerebro de la contracción relacionada con la edad? Los investigadores creen que las fluctuaciones de la presión arterial exageradas que ocurren en personas que están en mala forma física causan daños al cerebro, dando lugar a cambios estructurales en el cerebro y la disminución cognitiva.

Ante esta reflexión os dejo unos artículos para que podáis hacer ejercicios físicos e información para mantener una forma física adecuada.

Espero que os guste

 

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