10 consejos para bajar de peso en personas con hipotiroidismo

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<img src=”http://pasosdelmetodocientifico.com/foto.jpg” alt=”10 consejos para bajar de peso en personas con hipotiroidismo”/>Bajar de peso puede ser un proceso frustrante para muchas personas con hipotiroidismo.

Si usted tiene hipotiroidismo, o le extirparon las tiroides en una cirugía o, no hay duda de que para muchos de nosotros, la tiroides afecta al metabolismo y hace que la pérdida de peso sea una batalla cuesta arriba. Aquí van 10 consejos sorprendentes que pueden ayudar a que finalmente pueda ponerse en marcha la pérdida de peso

1. Asegúrese de que su tratamiento de la tiroides este optimizado

En cuanto a la pérdida de peso, el alivio de los síntomas, y la buena salud en general, para muchos pacientes de tiroides, no es suficiente para que su médico le diagnostique el hipotiroidismo, y le entrege una receta. Más que el tratamiento estándar, es posible que necesite un tratamiento óptimo, para asegurarse de que sus células están recibiendo el oxígeno y la energía que necesitan para que su metabolismo haga su trabajo.

¿Cuál es el tratamiento óptimo? Varios médicos han compartido sus ideas sobre el tratamiento óptimo al hipotiroidismo, pero aquí está un resumen rápido:

•Típicamente, la TSH es inferior a 2,0
•La T3 libre se encuentra en la mitad superior del rango de referencia, o incluso el percentil 25 superior del rango de referencia
•La T4 libre es en la mitad superior del rango de referencia (a menos que usted está en un medicamento T4 / T3, en cuyo caso a veces puede ser inferior)

Si sus números no son coincidentes con los de arriba, es el momento de tener una conversación con su médico sobre el tratamiento óptimo del hipotiroidismo. Y si el médico sólo está interesado en llegar al rango “normal”, entonces es el momento para cambiar d medico

2. Sueño!

Una de las cosas más importantes que usted puede hacer es dormir lo suficiente. Si usted quiere perder peso, los expertos dicen que las mujeres que duermen 5 horas o menos por noche generalmente pesan más que las mujeres que duermen 7 horas por noche. De hecho, las mujeres que dormían 5 horas por noche eran el 32% más propensos a experimentar mayor aumento de peso (un aumento de 33 libras o más) y 15% más probabilidades de ser obesos en el transcurso de un estudio de 16 años, en comparación con los que dormían 7 horas por noche.

Así que si la pérdida de peso es un reto, importante es conseguir por lo menos 7 horas de sueño por la noche.

Usted puede aprender más acerca de la relación entre el sueño y la pérdida de peso en este artículo.

3. Considere alimentarse sin gluten

Existe una relación entre la sensibilidad al gluten y la enfermedad celíaca, y el desarrollo de enfermedades autoinmunes, incluyendo la tiroiditis de Hashimoto. Algunos pacientes han informado de la pérdida de peso es significativa cuando se cambia a una dieta libre de gluten.

Para empezar, usted no tiene que comprometerse a una vida solo con alimentos sin gluten. Trate de comer sin gluten durante tres meses, y si usted nota menos hinchazón, más energía, y se pierde algo de peso, esto es una buena señal de que la eliminación del gluten es un dato positivo en la pérdida de peso.

<img src=”http://pasosdelmetodocientifico.com/foto.jpg” alt=”10 consejos para bajar de peso en personas con hipotiroidismo”/>4. Pruebe diferentes formas de comer

No hay una dieta ideal para la falta de tiroides. Así que si usted ha intentado un programa de pérdida de peso comercial, y no funciona, pruebe otra diferente. Si ha intentado bajar en carbohidratos, y eso no funciona, pruebe con otro enfoque. Si usted no ha intentado eliminar el azúcar, o productos lácteos, intentelo!.

He oído de los pacientes de tiroides que han perdido peso en baja en carbohidratos, vegano, vegetariano, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, y una variedad de otros tipos de programas y planes. La clave es tratar diferentes enfoques, y cuando encuentras algo que está trabajando, se pega con él!

5. Aumente su metabolismo

Mientras que el hipotiroidismo puede ralentizar la tiroides, el tratamiento adecuado debe ayudar a restaurar el metabolismo a un nivel más normal. Dicho esto, algunos pacientes notan un metabolismo más lento de lo normal, incluso con tratamiento óptimo.

La solución es impulsar su metabolismo! Ejercicio -. Todo movimiento que desarrolla los músculos, así como la suficiente hidratación, y comer alimentos que tiene un alto efecto térmico pueden ayudar a estimular el metabolismo en este artículo se explica lo que usted puede hacer para que su metabolismo este en movimiento

6. Compruebe la glucosa en ayunas

Es importante asegurarse de que su nivel de glucosa en ayunas (azúcar en sangre) que no sea elevado. El ayuno  y los niveles por encima de 90 puede ser un signo de resistencia a la insulina y prediabetes, lo que puede hacer que la pérdida de peso aún sea más difícil.

Para niveles muy altos, el médico puede prescribir un medicamento tipo 2 de diabetes como la metformina. Pero para los niveles límite, lo que reduce el azúcar y los carbohidratos en su dieta, y que siguen una dieta de carbohidratos saludables puede reducir el azúcar en la sangre, y ayuda en la pérdida de peso.

7. Lee y aprende

Si desea una comprensión detallada de la tiroides, el metabolismo, el efecto sobre el peso, consejos y directrices, es posible que desee leer articulos y libros interesantes. Os pondremos unos libros como opciones muy interesantes

8. Cambios cuando comes

Algunos estudios han demostrado que los pacientes de la tiroides pueden no tener éxito en la pérdida de peso cuando se sigue la “mini-comida”. En cambio, la limitación de comer dos o tres comidas al día, sin bocadillos y comer después de las 8 de la tarde, puede ayudar a estimular la quema de grasa y ayudar a regular las hormonas del hambre.

Otro enfoque que puede ser eficaz es el ayuno intermitente, o comer en un tiempo restringido.

<img src=”http://pasosdelmetodocientifico.com/foto.jpg” alt=”10 consejos para bajar de peso en personas con hipotiroidismo”/>9. Alimentos

Si usted está tratando de perder peso, usted necesita tener cuidado en no aumentar el consumo (verduras crucíferas como la espinaca, la col rizada, repollo, etc.) de verduras. Usted también querrá tener cuidado con demasiada con la soja , que puede bloquear la absorción de la tiroides, y también ralentizarla.

10. El agua y fibra

Es especialmente importante para los pacientes sin tiroides asegurarse de que está bebiendo suficiente agua. La hidratación ayuda al metabolismo, y también ayuda a deshacerse de las toxinas que se interponen en el camino en la pérdida de peso.

También es fundamental que se asegure de que su dieta incluya suficiente fibra. Aquí está una lista de alimentos ricos en fibra. (Pero recuerde que los bociógenos necesitan ser cocinados o al vapor para que no relenticen su tiroides!)

También os quiero recomendar algún libro y articulo que os puede ayudar en vuestra lucha por mantener un peso lo mas saludable posibles.

Espero que os guste!!

¿Te a gustado el articulo?
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